下半身デブにならないためにトレーニング法！
こんにちは。
ゆーすけです。
前回は、
上半身を中心とした
『加圧トレーニング』の
メニューを紹介しました。
今回は、
下半身のメニューを紹介したいと思います。
下半身のトレーニングは
地味なイメージ持っている人も
いると思います。
効果も上半身ほど
即効性がありません。
しかし、
上半身は鍛えたのに
下半身がだらしなかったら
ダサいですよね？
そんな人を
見たことないですか？
下半身を鍛えるくらいなら
上半身を鍛えたいと
思っているあなた。
下半身のトレーニングに
地味なイメージを
持っているあなた。
そんなあなたに
この是非記事を読んでもらいたいと思います。
今回も『加圧トレーニング』での
トレーニングメニューを紹介しますが、
下半身より上半身を
鍛える時間を重視したい
と思っているあなた。
大丈夫です。
『加圧トレーニング』を
行えば短時間で下半身を
鍛えることができるので
残りの時間を上半身に当てることができます。
早速
具体的に紹介していきたいと思います。
まず
バンドの巻き方ですga
巻く位置は、
脚の付け根ぎりぎりに巻きます。
下半身は上半身よりも
血管が太いので上半身に比べて
強く巻いても大丈夫です。。
締め付けたときに
痛みが出ていなければ
大丈夫です。
最初の準備運動として
座った状態でつま先とかかとを
交互に地面から浮かせます。
これを、
50回行ってください。
これで準備完了です。
まずは、
壁の前に立ってかかとを
浮かせたり、下げたり交互に
50×３セット
行います。
これはふくらはぎを鍛えます。
つま先立ちをするので
バランスを崩しそうになったら
壁につかまっても大丈夫です。
次に
ランジをします。
このとき
ひざくらいの台(いすがベスト)に
後ろ脚を乗せます。
その状態上下に下げたり上げたり
交互に運動をします。
これを
30回×３セット(左右×30回で１セット)
これは
太ももからヒップにかけてのトレーニングです。
ラストにスクワットを
30回×３セット
行います。
これは、
もちろんヒップのトレーニングです。
下半身のトレーニングはたった
これだけです。
また、
下半身は基本的に
自重で行います。
なので、
負荷が足りないと思ったらダンベルなどで
負荷をかけていただいてもかまいません。
トレーニングはたったこれだけなので
10～15分くらいで終了します。
これなら
いつも上半身ばかりに
なってしまっているあなたも
下半身のトレーニングを短時間で行うことができます。
いつも上半身のトレーニング
になってしまっているあなた。
下半身のトレーニングに
時間をかけたくないあなた。
お勧めです。
ぜひ一度、
試してみてください。
これで
かっこよくて、美しい下半身を手に入れましょう。
